Abdomen plat în patru pași. Sucurile, inamicul numărul 1 al siluetei. Hidratarea, odihna și gestionarea stresului, fundamentale în procesul de slăbire

Gina Amin, antrenoare de fitness cu peste 600.000 de urmăritori pe Instagram, a dezvăluit cum a reușit să scape de grăsimea de pe abdomen. Tânăra de 23 de ani nu a fost întotdeauna în cea mai bună formă a sa, motiv pentru care vrea să vină în sprijinul celor care, la fel ca ea, se luptă cu kilogramele în plus.

Cuprins

1 Abdomen plat în patru pași simpli
2 Sucurile de fructe, pericol major pentru siluetă
3 Ce înseamnă să mănânci în mod conștient
4 Hidratarea, odihna și gestionarea stresului, fundamentale în procesul de slăbire

Abdomen plat în patru pași simpli

VEZI GALERIA FOTO(1 / 8)

Gina Amin a slăbit 16 kilograme respectând câteva reguli simple de nutriție și introducând mișcarea în viața ei de zi cu zi. Acum, tânăra de 23 de ani vrea să ajute și alte persoane prin intermediul experienței personale. Antrenoarea de fitness a dezvăluit pașii siguri către un abdomen plat.

Gina Amin și-a început lista cu o precizare importantă, și anume că un abdomen plat se obține la finalul unui maraton, nu al unui sprint. „Dacă acesta este unul dintre obiectivele tale, trebuie să-ți amintești că schimbare reală necesită timp. Nu este vorba despre transformări peste noapte, ci despre consecvență, răbdare și schimbări mici, care duc la rezultate mari”, a explicat Amin.

Citește și: 8 vedete din România cu siluete tonifiate. Cum poți obține aceleași rezultate în doar 6 pași

20 de milioane de dolari a pierdut Kanye West după ce Bianca Censori a mers goală-pușcă la Premiile Grammy 2025. Ce s-a întâmplat imediat după ce fotografiile cu ea au ajuns pe internet

Recomandarea zilei

Sucurile de fructe, pericol major pentru siluetă

În continuarea postării sale cu peste 120.000 de aprecieri și sute de comentarii, Gina Amin a listat patru pași care trebuie făcuți către un abdomen plat.

Evitați caloriile lichide, cum ar fi sucurile de fructe, băuturile carbogazoase și alcoolul.

A lăsat-o milionarul Horațiu Nicolau? 'Toată Biserica se roagă pentru mine'. Lidia Buble, mesaje cu subînțeles despre viața ei amoroasă

Recomandarea zilei

Inclusiv sucurile din fructe făcute în casă conțin o cantitate mult prea mare de zahăr.

Controlează cantitatea de mâncare pe care o consumi.

O masă ideală conține jumătate de farfurie de legume (care conțin fibre, vitamine și minerale), un sfert de farfurie de carbohidrați și un sfert de farfurie de proteine. La fel de important precum conținutul este și cantitatea. Nu uitați că, în cantități exagerate, chiar și alimentele sănătoase pot fi dăunătoare. Nu trebuie să renunțați la alimentele preferate, ci să le consumați cu moderație.

Citește și: Cum se menține în formă Lili Sandu? „Mișcarea mă ajută mult atât fizic, cât și psihic. Am renunțat la carne și sunt atentă la ce mănânc”. Vedeta va petrece sărbătorile în Los Angeles / Exclusiv

Ce înseamnă să mănânci în mod conștient

Mănâncă mai puține calorii decât consumi.

Pentru un abdomen plat și tonifiat, trebuie să fii într-un deficit caloric sustenabil, suplimentat de exerciții fizice pentru tonifiere. Abdomenul plat se obține în primul și în primul rând printr-o alimentație echilibrată.

Mănâncă în mod conștient.

Mâncatul conștient sau nutriția conștientă este o tehnică care presupune mai multă conștientizare și ascultare a nevoilor noastre și ne poate direcționa către un nou mod de a fi la masă. Spre exemplu, pofta de dulce poate fi generată de stres, de lipsa somnului sau de prea puține calorii preluate din alimentație.

Citește și: Dana Budeanu, sexy la 45 de ani, într-o rochie albă transparentă. Cum se menține: „Mănânc rodie în fiecare dimineață” / Galerie foto

Hidratarea, odihna și gestionarea stresului, fundamentale în procesul de slăbire

Trebuie să înțelegeți că totul se rezumă la o schimbare a stilului de viață. Asta înseamnă să vă asigurați și că beți suficientă apă, că vă odihniți suficient și că evitați stresul pe cât posibil.

De ce este important somnul

Somnul odinitor este esențial pentru că apetitul este influențat de lipsa lui. Oboseala afectează secreția hormonilor care dau senzația de foame și sațietate. Mai exact, când nu dormim suficient, organismul poate secreta mai multă grelină – hormon care stimulează apetitul, și mai puțină leptină – hormonul care îi indică organismului că suntem sătui.

În plus, lipsa odihnei are efecte asupra abilităților noastre de a lua decizii mai bune, cum ar fi să mâncăm un fruct în locul unei ciocolate. De asemenea, un somn bun îmbunătățește performanța creierului, starea de spirit și sănătatea.

Citește și: Cum se menține Adina Buzatu la aceeași greutate, la 47 de ani: „Toată viața am oscilat până în momentul în care am realizat”. Cântărea 108 kg la 20 de ani

De ce este importantă hidratarea

Apa ajută la arderea caloriilor și poate chiar suprima apetitul. Totodată, consumul de apă previne deshidratarea, afecțiune care poate provoca ceață mentală, schimbări de dispoziție, supraîncălzirea corpului, constipație sau pietre la rinichi. Apa ajută organismul prin menținerea unei temperaturi normale a corpului, lubrifierea articulațiilor, protecția măduvei spinării și altor țesuturi și curățarea organismului.

Cum afectează stresul silueta

Stresul ne poate afecta atât fizic și mental, cât și emoțional. Cortizolul, hormonul de stres, stimulează apetitul. De aceea, multe persoane își găsesc confortul în mâncare, de cele mai multe ori nesănătoasă. În plus, un studiu din 2016 a relevat că stresul ne încetinește metabolismul.

Trebuie să aveți încredere în proces și să vă ambiționați să vă țineți de treabă în fiecare zi. Vor exista și zile în care veți fi obosiți și e ok să o luați mai încet sau să faceți o pauză. Important e să revii după acea pauză. dar atunci te dublezi. Rămâi concentrat, continuă să apară și ține minte: consistența bate perfecțiunea de fiecare dată.

Foto: Instagram

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro