Soluții eficiente pentru un somn odihnitor: iată ce poți încerca!

12.11.2024, 12:56.

Într-o lume în care ritmul alert al vieții ne împinge să renunțăm de foarte multe ori la orele de odihnă, calitatea somnului a devenit un subiect esențial pentru sănătate. Lipsa de somn este o problemă globală, iar efectele acesteia se resimt asupra stării noastre generale, a energiei zilnice și chiar asupra sănătății fizice și mentale.

Dacă faci parte din categoria persoanelor care se confruntă adesea cu dificultăți în obținerea unui somn odihnitor, iată câteva metode simple care te pot ajuta să-ți îmbunătățești calitatea somnului.

1. Creează-ți un ritual de seară liniștitor și un program de somn constant

Pentru a-ți pregăti mintea și corpul pentru somn, creează-ți o rutină relaxantă cu o oră înainte de culcare. Activități precum cititul, meditația, ascultarea muzicii liniștitoare sau o baie caldă pot fi foarte eficiente. Aceasta te ajută să elimini tensiunile acumulate în timpul zilei și să trimiți semnale creierului că e timpul pentru relaxare.

Un somn de calitate depinde de regularitate. Corpul nostru funcționează cel mai bine atunci când ne culcăm și ne trezim la aceeași oră, chiar și în weekend. Stabilește o oră fixă de culcare și respect-o cât de mult poți, pentru a-ți regla ritmul circadian. Acest lucru va ajuta corpul să intre într-o stare de odihnă profundă mai ușor și să se trezească odihnit.

Cum arată rochia de 160 de lei cu care Romina Gingașu, soția miliardarului Piero Ferrari, a făcut senzație la un eveniment din Italia / FOTO

Recomandarea zilei

Meditarea sau respirația profundă te pot ajuta să elimini gândurile negative și stresul. Tehnici precum respirația 4-7-8 (inspiră numărând până la 4, ține-ți respirația până la 7 și expiră până la 8) pot reduce tensiunea și induc o stare de calm, pregătindu-te astfel pentru somn.

2. Limitează expunerea la ecrane înainte de culcare și optimizează mediul din dormitor

Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice (telefonul, laptopul, televizorul, etc.) poate afecta calitatea somnului prin inhibarea producției de melatonină, hormonul somnului. Știm că este greu de realizat, însă evită să folosești aceste dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare sau folosește un filtru de lumină albastră.

Prinși în fapt! Ei formează cel mai nou cuplu din lumea mondenă. Au fost fotografiați împreună, în ipostaze tandre prin oraș! Avem imaginile!

Recomandarea zilei

Un spațiu de dormit confortabil este esențial pentru un somn odihnitor. Asigură-te că dormitorul tău este bine aerisit, că temperatura este plăcută (de obicei între 16-19°C), iar patul este confortabil. De asemenea, poți folosi perdele groase pentru a bloca lumina exterioară și dopuri de urechi dacă zgomotele din jur sunt o problemă.

3. Inspiră-te din cartea „Sănătatea începe cu somnul” de Natalie Pennicotte-Collier

Pentru o abordare completă și bine documentată asupra somnului, îți recomandăm cartea „sanatatea incepe cu somnul” de Natalie Pennicotte-Collier, disponibilă pe librarie online Bookzone. Autoarea, specialistă în terapie cognitivă bazată pe mindfulness și hipnoterapie clinică, a ajutat mii de persoane, de la pacienți cu afecțiuni cronice la atleți și directori, să-și îmbunătățească somnul.

Cartea propune un program structurat de cinci săptămâni, bazat pe ultimele descoperiri științifice despre somn și comportament. Prin acest program, vei învăța cum să-ți corectezi obiceiurile de odihnă și să depășești dificultățile întâlnite atunci când vrei să adormi.

Prin adoptarea acestor metode simple și aplicarea sfaturilor din cartea „Sănătatea începe cu somnul”, vei putea îmbunătăți calitatea somnului și te vei bucura de o stare generală mai bună!