Alimente bogate în magneziu. Când trebuie să le consumi mai des!

29.11.2021, 18:45. Actualizat 26.01.2023, 15:12

Include în dieta ta zilnică alimente bogate în magneziu și vei avea un regim alimentar mai variat și mai sănătos. Cele mai multe alimente bogate în magneziu conțin diverse săruri minerale, vitamine esențiale și fibre necesare organismului.

Ciocolata sau nucile crocante se numără printre cele mai delicioase alimente bogate în magneziu. Ai observat deja că o gustare simplă cu ciocolată, cu nuci sau semințe te ajută după amiaza să îți recâștigi energia pentru a lucra mai departe.

Cele mai multe alimente bogate în magneziu sunt folosite pentru a reface energia organismului. Magneziul alungă oboseala, starea de somnolență și amețelile cu care ne confruntăm în perioadele stresante sau în perioadele în care consumăm mai puține fructe și legume proaspete.

Ce rol are magneziul în organism

Sărurile de magneziu sunt esențiale pentru majoritatea sistemelor și proceselor din organism, ele fiind implicate în peste 300 de reacții biochimice.

'Nu mă cheamă Damian'. Theo Rose a aflat un secret despre soțul ei chiar în ziua nunții. Ce a povestit artista

Recomandarea zilei

Magneziul:

Reglează ritmul cardiac
Susține sistemul nervos
Contribuie la buna funcționare a mușchilor
Contribuie la rezistența oaselor;
Sprijină sistemul imunitar
Previne apariția inflamațiilor
Previne apariția diabetului
Controlează nivelul de glucoză din sânge

Care au fost ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană. Prietenii lui au crezut că le face o farsă

Recomandarea zilei

Când apare deficitul de magneziu și cum îl recunoști

Magneziul se absoarbe ușor din alimente, dacă ai o dietă echilibrată și sănătoasă. Cu toate acestea, mulți dintre noi consumăm mai multe alimente procesate, cu mulți carbohidrați și mai puține minerale și vitamine.

Simptomele deficitului de magneziu:

Oboseală accentuată
Amețeli nejustificate
Constipația
Pierderea poftei de mâncare
Crampe musculare
Amorțeli în picioare și mâini
Dureri de cap
Tulburări de somn
Dificultăți de concentrare
Stări depresive

Necesarul de magneziu

Iată necesarul de magneziu în fiecare zi, în funcție de vârstă, dar și de sex, deoarece bărbații au nevoie de o concentrație mai mare de magneziu decât femeile.

0-6 luni 30 mg;
– 7-12 luni 75 mg;
– 1-3 ani 80 mg;
– 4-8 ani 130 mg;
– 9-13 ani 240 mg;
– 14-18 ani 410 mg pentru barbati si 360 mg pentru femei;
– 19-30 ani 400 mg pentru barbati si 310 mg pentru femei;
– 31-50 ani 420 mg pentru barbati si 320 mg pentru femei;
– peste 51 ani 420 mg pentru barbati si 320 mg pentru femei.

Topul celor mai bune alimente bogate în magneziu

Când medicul nutriționist îți indică să îți îmbogățești dieta cu alimente cu un procent mai mare de magneziu, încearcă să incluzi în alimentația ta zilnică alimentele prezentate mai jos. Ele se numără printre alimentele cu cea mai mare concentrație de magneziu, asigurând un aport între 20 și 50% din necesarul zilnic.

Legumele cu frunze verzi: