De ce e importantă vitamina D şi cum să-ţi asiguri necesarul

Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor şi a inimii, pentru prevenirea diabetului şi chiar pentru siluetă. Iată care sunt beneficiile ei şi ce trebuie să faci ca să-ţi asiguri necesarul zilnic.

De ce e importantă vitamina D

– Oase puternice. La copii, vitamina D previne rahitismul şi ajută la o dezvoltare armonioasă, iar la bătrâni previne osteoporoza şi fracturile asociate cu aceasta. Ajută la absorbţia calciului.
– Scleroza multiplă. Se pare că un aport suficient de mare de vitamina D previne această boală autoimună incurabilă.
– Diabetul. Conform unor studii, diabetul de tip II poate fi ţinut la distanţă cu ajutorul vitaminei D.
– Cura de slăbire. Dacă o ţii o cură de slăbire trebuie neapărat să iei vitamina D, pe lângă dietă şi sport. Rezultatele vor veni mai repede.
– Depresie. Se pare că suplimentarea dietei cu vitamina D uşurează simptomele depresiei.

Ce alimente conţin vitamina D

Peştele gras – somon, macrou – este foarte bogat în vitamina D. Tonul şi sardinele conţin această vitamină, dar în cantităţi mai mici. Alte surse accesibile sunt ouăle, mai exact gălbenuşul, şi ficatul de vită.
Doza recomandată pentru adulţi este de 600-800 unităţi internaţionale pe zi, dar poţi să iei fără probleme 1000 de UI pentru a fi sigură că nu îţi lipseşte vitamina D.

Suplimentele cu vitamina D

Suplimentele cu vitamina D pot conţine D2, ergocalciferol, sau D3, colecalciferol. D2 este forma care se găseşte în mâncare, iar D3 este forma pe care o produce corpul uman folosind lumina soarelui. Însă ambele contribuie la aportul zilnic de vitamina D, aşa că poţi să iei suplimente alimentare cu oricare din forme. Important de reţinut este că vorbim de o vitamină liposolubilă şi de aceea ar trebuie să iei suplimentul după o masă care conţine grăsimi.
Înainte să iei suplimente e bine să te consulţi cu medicul pentru că anumite tratamente pot interacşiona în mod negativ cu vitamina D.

'Nu mă cheamă Damian'. Theo Rose a aflat un secret despre soțul ei chiar în ziua nunții. Ce a povestit artista

Recomandarea zilei

Cine poate avea deficit de vitamina D

– Persoanele peste 50 de ani.
– Cei cu pielea închisă la culoare.
– Cei care nu stau deloc la soare.
– Persoanele supraponderale sau obeze.
– Cei care au intoleranţă sau alergie la lapte.
– Cei cu probleme digestive sau boli de ficat.

Vezi cele mai bune alimente bogate in vitamina D!

Care au fost ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană. Prietenii lui au crezut că le face o farsă

Recomandarea zilei

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

Libertatea.ro

Adriana Bahmuțeanu, scoasă de poliție din cimitir. Scandal la mormântul lui Silviu Prigoană: „A fost foarte agresiv, a început să urle, să mă jignească”

Fanatik

Clădirea din România unică în lume construită din ambiția lui Nicolae Ceaușescu. Au lucrat peste 20.000 de oameni, timp de 7 ani, în trei schimburi, pentru ridicarea colosului arhitectural

GSP.ro

Ce arăta kosovarul Dellova către fanii români în timp ce fugea spre vestiare. Gesturile șocante surprinse de reporterii GSP la Arena Națională!

Urmărește-ne pe Google News