Vreau sa nu ma mai indop seara

Nu-i asa ca de multe ori ti-e greu sa ocolesti frigiderul seara? Stiu ca esti ocupata toata ziua si cand ajungi acasa nu stii ce sa mananci mai repede.
Nu-i asa ca de multe ori ti-e greu sa ocolesti frigiderul seara? Stiu ca esti ocupata toata ziua si cand ajungi acasa nu stii ce sa mananci mai repede. Multe dintre noi s-au obisnuit sa manance seara, ceea ce inseamna numai kilograme in plus. Noi am gasit cateva cauze pentru care dam atac la frigider cand venim de la serviciu, dar si cateva modalitati pentru a le evita. Si incepe chiar de astazi!

Fa-ti program de masa

Cina trebuie sa contina cele mai putine calorii si incearca sa mananci cu cel putin doua ore inainte sa adormi. Consuma alimente cu continut caloric mare numai in timpul zilei, cand esti activa. Si daca ti se pare asa de greu, avem cateva sfaturi:

– Stabileste ca pranzul sa fie masa principala a zilei. Poti alege un sandwich si fructe sau o farfurioara de paste cu legume pentru pranz si un bol de cereale si fructe pentru masa de seara.

– Ia o gustare inainte de cina. Fii atenta sa fie ceva consistent, nu ceva cumparat in graba pentru a-ti potoli foamea. De exemplu, un iaurt, branza proaspata fara grasimi sau cativa biscuiti. Sigur nu vei mai fi asa infometata la cina.

– Da o fuga la supermarket, si fa-ti proviziile cu fructe, salata, legume, paine de secara si carne slaba (de pui sau vita). Alege portii mici si evita pe cat posibil alimentele prajite si gatite cu sosuri grase.

Fii atenta la alimentatia din timpul zilei

Stiu ca de multe ori ai fost prea ocupata ca sa mananci in timpul zilei si seara te-a prins cu o foame de lup. Daca incerci sa slabesti, trebuie sa incerci sa nu mai devorezi seara tot ce-ti iese in cale. Si avem cateva sugestii:

– Nu sari peste micul dejun si pranz. Incearca sa consumi mare parte din numarul de calorii zilnice, inainte de cina. Daca ti-ai propus sa nu sari de 1500 de calorii pe zi, asta inseamna ca trebuie sa consumi 1000 de calorii la micul dejun, pranz si gustarele, iar cina sa nu contina mai mult de 500 de calorii.

– Include proteinele si alimentele mai grase la micul dejun si pranz. Daca alegi mancare bogata in carbohidrati, cum ar fi cereale si lapte pentru micul dejun si iaurt cu fructe pentru pranz, seara vei simti nevoia unei mese consistente. Asa ca mai adauga o felie de paine cu unt la micul dejun si un sandwich sau o supa de legume la pranz si cu siguranta te vei simti mai energica pana seara.

– Mananca tot ce-ti place dimineata. Chiar daca uneori, din cauza responsabilitatilor zilnice, uiti sa mananaci, asta nu inseamna ca trebuie sa recuperezi seara. Iar daca ciocolata e slabiciunea ta, incearca un pahar de ciocolata cu lapte la micul dejun.