Cum să ai picioare frumoase cu pilates

Echilibru, concentrare, control, respiraţie, precizie: sunt principii care au făcut din pilates un sport din ce în ce mai în vogă. Încearcă şi tu, ca să-nţelegi cât e de sănătos şi de plăcut.
Cum arată viaţa femeii moderne? Carieră, familie, prieteni, cursuri, shopping, muncă în gospodărie… viaţa nu stă în loc nicio clipă. Când să mai faci şi sport? Recunoaşte că existenţa ta pare să fi căpătat din ce în ce mai multă viteză şi nu are de gând să încetinească vreodată. Iar asta îţi lasă din ce în ce mai puţin timp pentru a face sport. Ce-ţi rămâne de făcut? „Adu sala la tine acasă“, te sfătuieşte Tanya Winter, antrenoare la Studio Pilates International, una dintre cele mai faimoase reţele de săli de pilates din lume. Ce înseamnă asta, de fapt?

Pilates e perfect

Tanya te sfătuieşte să-ţi faci un program de exerciţii care să îndeplinească următoarele condiţii:
să aibă exerciţii nu foarte complicate, pe care să le poţi face; exerciţiile să dea rezultate; durata antrenamentului să nu îţi ocupe prea mult timp (maximum 40 de minute). Şi, adăugăm noi, să nu necesite echipament special şi costisitor. Experienţa celor peste 60 000 de elevi care au trecut pragul sălii de fitness în care Tanya predă pilates alături de soţul ei, Jade, a ajutat-o să pună la punct asemenea programe, pe care le-a reunit pe mai multe DVD-uri: unele conţin exerciţii de bază în pilates, altele au programe ţintite: pentru picioare sexy, pentru abdomen plat, pentru fund obraznic etc. 
Dacă vrei ca la începutul verii să impresionezi cu o musculatură tonică, frumos reliefată, şi cu o postură elegantă, cei doi antrenori australieni îţi propun să începi antrenamentele cu exerciţii simple. După ce vei căpăta încredere şi vei ajunge la un nivel de performanţă fizică bunicel, poţi încerca şi programe mai complicate.

Suta

Exerciţiu excelent pentru un abdomen plat

Stai pe spate, cu genunchii îndoiţi. Apropie toracele de şolduri ridicând capul şi umerii. În acest timp, ţine mâinile încrucişate peste piept. Menţine poziţia ridicată cât numeri până la 10. Inspiri până la 5, expiri până la 10. Continuă exerciţiul până ai ajuns cu numărătoarea la 100.

Copita calului

Tonifică fesele şi partea din spate a coapselor

Stai sprijinită pe genunchi şi pe palme. Întinde un picior înapoi, ţinându-l cât mai drept. Expiră şi ridică piciorul la orizontală, încordând fesa şi menţinând spatele drept. Inspiră şi lasă piciorul jos uşor. Repetă de 50 de ori cu fiecare picior. Poţi adăuga greutăţi la glezne. E bine să faci exerciţiul în faţa oglinzii, pentru a-ţi corecta postura.

'Nu mă cheamă Damian'. Theo Rose a aflat un secret despre soțul ei chiar în ziua nunții. Ce a povestit artista

Recomandarea zilei

Stretching de coloană

Stai pe şezut, cu picioarele întinse şi picioarele flexate. Inspiră, întinde braţele înainte, la înălţimea umerilor. Expiră şi, în acelaşi timp, întinde coloana, aplecându-te înainte. Continuă, până atingi cu degetele de la mâini vârfurile degetelor de la picioare. Inspiră şi mai întinde-te, dacă mai reuşeşti. Expiră şi începe să revii la poziţia iniţială, folosind muşchii abdominali pentru a îndrepta bazinul.

Urmăreşte cel mai nou VIDEO încărcat pe unica.ro

Libertatea.ro

Adriana Bahmuțeanu, scoasă de poliție din cimitir. Scandal la mormântul lui Silviu Prigoană: „A fost foarte agresiv, a început să urle, să mă jignească”

Fanatik

Singurele zodii care vor avea noroc triplu în 2025. Va fi cel mai bun an, belșug și fericire pentru Berbeci și Balanțe

GSP.ro

Ce arăta kosovarul Dellova către fanii români în timp ce fugea spre vestiare. Gesturile șocante surprinse de reporterii GSP la Arena Națională!

Urmărește-ne pe Google News