Antrenamentul de 20 de minute care te scapă de 1000 de calorii

01.09.2015, 15:19. Actualizat 01.09.2015, 16:04

Într-o lume în care timpul este cel mai valoros lucru pe care nu-l... avem, aspirăm să obținem orice foarte rapid. Iar mișcarea pare să devină un lux în întreaga ecuație. Cu toții vrem rezultate maxime într-un timp minim, iar exercițiile Tabata ne permit să ne tonifiem musculatura rapid. Exercițiile inventate de profesorul Izumi Tabata sunt folosite și în sportul de performanță și au dat rezultate uimitoare în rândul atleților.

Carmen Brumă, una dintre practicantele acestui tip de exerciții, mărturisea la un moment dat că, dacă nu ar fi descoperit antrenamentele lui Tabata, ar fi alergat și în ziua de azi pe bandă, fără să aibă rezultate uimitoare.

Exercițiile Tabata implică perioade de atrenamente intense (HIIT – High Intensitiy Interval Training), urmate de perioade foarte scurte de pauză, într-un interval destul de mic: 20-30 de minute. Iar efectul este uluitor! După ce ți-ai lucrat mușchii timp de 20 de minute, corpul tău continuă să ardă calorii pentru încă 12 ore.

Alege-ți patru tipuri de exerciții, în funcție de ce părți ale corpului vrei să lucrezi și execută câte 8 serii.

Exercițiul 1

20 de sescunde de genuflexiuni
10 secunde de repaus
Repetați exercițiul de 8 ori

Imagini superbe din noua casă a Elwirei și a lui Mihai Petre. Uite cât de simplu și frumos au amenajat și ce canapea spectaculoasă și-au pus în sufragerie! FOTO

Recomandarea zilei

Exercițiul 2

20 de secunde de flotări
10 secunde de repaus
Repetați exercițiul de 8 ori

Exercițiul 3

20 de secunde de abdomene
10 secunde de repaus
Repetați exercițiul de 8 ori

Simplu și la obiect. Ce a spus Honorius Prigoană despre Adriana Bahmuțeanu, mama fraților lui și fosta soție a tatălui său

Recomandarea zilei

Exercițiul 4

20 de secunde de fandări
10 secunde de repaus
Repetați exercițiul de 8 ori

Între exerciții este permisă o pauză de 60 de secunde în care te poți hidrata. Încearcă de fiecare dată când reiei fiecare serie de exerciții să depășești numărul de repetiții efetcuat anterior. De asemenea, poți alege și o variantă mai ușoară de antrenament, dacă ai obosit executându-le pe cele clasice. Spre exemplu, dacă nu mai poți face flotările propriu-zise, poți încerca flotările cu sprijin pe genunchi, care presupun o mai mică presiune a corpului pe brațe.

Poți alterna exercițiile clasice de abdomene recomandate în antrenamentele Tabata și cu altele, puțin mai complicate și mai solicitante:

Abdomene cu mâinile deasupra capului. În loc să-ți așezi mîinile la tâmple, așază-le deasupra capului, cu palmele lipite, și fă mișcarea clasică de abdomene. Brațele trebuie să fie întinse foarte bine în timp ce execuți mișcarea.
Abdomenul-cruce. Cu brațele așezate la ceafă, du-ți cotul drept la genunchiul stâng. Repetă mișcarea și cu partea opusă.
Abdomene pe minge. Poziționează-ți picioarele pe o minge de exerciții, mai mare în diametru comparativ cu una obișnuită, și fă mișcarea clasică de abdomene, cu brațele bine întinse la ceafă.

Iată mai jos un exercițiu extrem de eficient pentru persoanele care vor să piardă un număr-record de calorii.